不安解消法

【精神性発汗】緊張で汗が止まらない、そんな自分が嫌いだった過去

汗かきは

私のコンプレックスの一つでした。

 

 

「暑いから汗かく」ならいいのですが、

私の場合は精神性発汗。

暑くないのに緊張するとでてくる汗です。

 

 

文字にするとサラっと書けますが、

過去には、本当に「汗」で

心がすり切れるぐらい悩んできました。

 

 

そんな私が、どうやって

精神性発汗を改善したのか

書いていきますね。

 

汗で悩んでいた時のこと

まずは、

悩んでいた会社員時代の時について書きます。

 

私の場合は、

基本的に、全身汗かきでしたが

特に顔と頭皮の汗がひどかったです。

 

顔の汗は隠せないんですよね。

どうしても。

 

 

冷房のかかってる部屋にいても、

私の汗腺はそんなの関係なしでした。

 

ミーティングなどで

自分が発表をしなきゃいけない時、

1対1での対話や面談の時に

自分への視線や注目が集まると

じわじわ、じわじわ、ぶわーーって感じで汗が噴出してきます。

今考えるとすごく馬鹿げていますが、

ハンカチをポケットから取り出して

汗をふく行為が、

私にとってすごくすごくハードルが高かったんです。

 

なぜかというと、

ハンカチで汗をふいたら、

さらに周りから注目されて

余計に汗がでてくるんじゃないかって

不安だったからです。

 

 

「暑くもないのに、何で汗かいてるの?」

「緊張してるんだ」

って思われたり、

言われたりするのがすごく恐怖でした。

 

 

でもふかないと、

おでこやこめかみ、

鼻のまわりに汗が流れてくるので、私は指や手の甲でふいていました。

 

髪の毛を整えるふりしてふいたり、

鼻がかゆい仕草をしながらも必死に鼻周辺の汗を手でぬぐっていました。

 

そこまで、汗をふくのに必死な自分がいたんです。

 

「汗」が問題ではない

脳科学心理学やカウンセリングを

学んでわかったことがあります。

 

緊張汗、精神性発汗の

本当の問題は、「汗」じゃないんです。

 

 

…?

「汗がでるから悩んでいるんだろう!」

 

と言いたくなりますよね。

 

私も最初はそう思いました。

 

 

この悩みの本当の問題は

「汗がでる」という出来事に

くっついてくる自分の感情にあります。

 

 

例えば私の場合でいうと

 

汗でる=

かっこ悪い。恥ずかしい。情けない。

こんな自分がイヤ。自分は異常だと思う。

隠したい。どこかに隠れたい。消えたい。

 

尋常ではない私の

汗コンプレックスの根源は、

自分の思い込みや自己否定にありました。

 

そして負のループを繰り返していきます。

 

汗でる→焦る→自分は異常だ→自信をなくす

 

ここで

よく考えてみてほしいのです。

 

「緊張汗がでる人は、みんな自己否定しているか?」

 

必ずしもそうじゃないです。

 

私も何名かの緊張汗さんと

会ってきましたが

全員が悩んでいるわけではありませんでした。

 

 

悩む人と悩まない人の違いは

「汗」に対する感情や思い込みです。

 

緊張汗がでても自分を肯定してみる

汗コンプレックスをもつ私の

緊張汗や精神背発汗の解決法は、

自分を肯定することでした。

 

私は、帰宅してから

よく自己否定のループに陥っていました。

 

なので、

そんな時に次の思考パターンに変える習慣をつけました。

 

今日、汗がでて焦ったよね…

またかぁ…って気持ちになったよね。

自分は異常だって思っちゃうよね…。

こんな自分は嫌いって感じちゃうんだね。

 

 

とにかく、

自分のそのままの気持ちを

受け入れる言葉を自分にかけてあげます。

 

これ、最初はすごく難しいです。

 

 

でもやり続けていくと

「汗」に対する自分の感情が

少しづつ変化していきました。

 

 

自己否定回数が減っていくので

自信が少しづつ育っていくんですね。

 

それまで、

「汗でたらどうしよう」

と不安に感じていた時間が

一日の大半を占めていました。

 

その不安時間の割合が

どんどん減っていき

積極的に仕事に取り組める時間が

増えていきました。

 

 

こうして私は

徐々にではありますが

緊張汗、精神性発汗の悩みを

改善することができました。

 

 

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ABOUT ME
さっぴ
さっぴ|幼少期から内向型で無口な性格がコンプレックス|小3の時に好きな男子から目の前で「無口!」と言われたり、社会人になってもお客さんから「不愛想」と言われる。|社会人10年目にして受講した心理学講座で、自分・他者とのコミュニケーションを学んだことがきっかけで、自信がない状態からたった1年で、女性で最短・最速の昇進昇給を実現する。|現在は内向型・HSPさん専門のカウンセラーとして、生きづらさに悩む人に伴走して「やっぱり私が好き」と心から感じられるメソッドをご提供。